Selama physical distancing dan WFH ini, pasti banyak dari kalian yang kurang gerak atau bahkan butuh kegiatan untuk menghabiskan waktu. Mungkin olahraga di rumah bisa jadi opsi kegiatan kamu. Terutama karena gym sudah tidak beroperasi di tengah pandemi ini.
Baca Juga: 5 Tips Menjaga Kesehatan dan Produktifitas Selama WFH
Banyak sekali akun-akun Instagram dan tutorial olahraga di rumah tanpa peralatan yang bisa kamu ikuti. Berikut ini merupakan tips olahraga di rumah yang sudah WSE rangkum untuk kamu. Jadi sambil kamu berdiam di rumah, kamu juga tetap produktif dan sehat!
Pemanasan dan Peregangan Otot
Tahap pertama ini merupakan tahap penting sebelum memulai olahraga. Pemanasan dan peregangan sebelum olahraga di rumah dapat mencegah cedera. Berikut hal yang bisa kamu lakukan untuk warm up sebelum olahraga:
- Lompat tali / lari di tempat: 2-3 menit
- Jumping Jacks: 25 reps
- Squat: 20 reps
- Push-up: 10-20 reps
Jika otot sudah mulai panas dan badan sudah siap artinya kamu siap melanjutkan serangkaian olahraga lainnya!
Sit Up!
Rangkaian berikutnya lakukan sit up 25 reps. Dengan melakukan sit up pastinya kamu dapat mengurangi lemak di area perut. Hal ini juga dapat melatih otot paha agar lebih kencang. Olahraga ini sangat mudah dan dapat dilakukan tanpa alat.
Burpee
Gaya olahraga yang satu ini akan membuat semua bagian dari tubuh bergerak. Cara untuk melakukannya adalah
- Mulai dari berdiri kemudian laukan gaya squat sampai menempel pada lantai (seperti gaya ingin push up).
- Lalu lakukan gaya push up kemudian masukkan kaki ke bagian dalam.
- Kemudian lakukan lompatan kecil
Kamu bisa mencoba selama 10 kali, untuk melihat tutorial lengkapnya bisa klik di sini.
Lakukan Plank
Gerakan yang satu ini akan membantu melatih semua otot pada tubuh. Caranya dengan menumpu badan dengan siku. Lakukan selama 1 menit, walaupun sangat melelahkan tapi akan sangat bagus untuk melatih otot!
Ikuti Streaming Olahraga di Rumah
Tips penting untuk kamu yang ingin olahraga di rumah adalah dengan ikut streaming! Sekarang banyak sekali exercise coach yang melalukan live streaming untuk berolahraga bersama. Berikut akun-akun Instagram yang bisa kamu ikuti untuk tutorial olahraga:
- @Chillibean
- @Fiit
- @f45_training
Seimbangkan dengan Makanan
Tentunya olahraga harus diimbangi dengan makan yang sehat dan teratur. Terlebih di masa pandemi Covid-19 seperti ini, kesehatan penting banget! Berikut daftar makanan yang dapat menyeimbangkan olahraga di rumah kamu!
- Ubi / kentang
Makanan yang mengandung karbohidrat ini penting dikonsumsi berbarengan ketika kamu rajin olahraga. Karena karbohidrat akan memperbaiki glikogen yang dipakai saat olahraga. - Pisang
Pasti kamu sering melihat atlet memakan pisang sehabis olahraga? Nah, itu dikarenakan pisang mengandung banyak Vitamin C yang dapat otot, tendon dan ligamen. - Susu
Mengkonsumsi susu dapat mengembalikan protein yan sudah terpakai saat olahraga.
Berikut tips untuk olahraga di rumah. Jangan lupa untuk dilakukan ya, agar kamu tetap sehat di masa pandemi ini.
Baca Juga: Fakta Tentang Penyebaran Corona dan Pencegahannya
Apakah kamu ingin mengisi waktu luang dengan belajar? Gabung ke WSE GO (Wall Street English Goes Online) dan tingkatkan kemampuan bahasa Inggris kamu di rumah! Kapan lagi kan belajar bahasa Inggris dengan Native English Teacher tapi nggak perlu datang ke tempat les, klik di sini untuk pelajari selengkapnya.
